吸食運動的快樂嗎啡 _吸食運動

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您還記得上一次全身浸筋骨舒暢汗流頰背是什么時候?如果您一點也記不起來，您就是要立刻開始運動了!!
運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種，人就好比機器，一旦停止活動，全身的脂坊就開始凝固起來，運動還能加速新陳代謝，幫助我們排除體內毒素，訓練有素的肌肉，除了讓我們體態看起來更有媚力，也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害，運動的頭腦通常比較敏捷，運動的人比較樂觀，因為運動會讓我們腦內產生一種快樂的"運動嗎啡"(endophine)，讓我們產生積極與正面的想法，運動也可以讓我們對抗壓力，當一天忙錄的工作下來，一個合適的運動會讓我們回到一天的起點，消除一天的壓力與疲勞。
到底我們應該如何進行運動，并且如何擬訂一個簡單的運動計劃?我們建議您由下面開始:
1.選擇一種合適的運動:
試著找出會帶給您快樂的運動，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨的運動不如結伴的運動持久，如果運動能為您帶來另一種社交生活，或許會比較容易長久進行。
2.計算您的運動強度:
運動強度`主要以心跳次數為主，最理想的運動心跳，是以220減去您的年齡，所得的數字再乘以0.7，如果您今年30歲，您運動心跳應該要達到133下，持續進行15分鐘以上。
3.開始運動:
選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟，如果選擇太過於激烈的運動，疲勞會中斷運動的持久力，運動應該以心跳與消耗熱量為主，如果要進行強度較高的運動，最好先與運動專業教練溝通，并於平日進行重量訓練計劃，以免發生運動傷害。
剛開始運動，先進行10分鐘左右的熱身，運動強度以能達到您運動心跳為主，每次30分鐘，每周進行3次，幾周下來，您就會煥然一新!!
運動完後記得補充水份，如果您是夜間進行運動，最好於飯後1小時後進行，如果空腹進行，要注意強度不要太高，以免過度疲勞，運動後很容易想大吃一`頓，千萬要克制食欲。
如果您居住市區不易於戶外運動，游泳與上健身房是一個很好的開始。
【吸食運動的快樂嗎啡】