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醫生總勸別熬夜，懂得這8點，凌晨4點睡覺都不算是熬夜！

健康知識養生常識

“又熬夜了吧？瞧你那兩個大眼袋和黑眼圈 ， 扮國寶呢？”
“你可別笑我了小玲 ， 我就是愛看電視劇 ， 一看就看很晚了 。 ”
“年紀輕輕老是熬夜 ， 小心你身體撐不??！”
我們常說“別熬夜” ， 但什么是熬夜 ， 很多人存在誤解 。 中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉認為：從中醫理論來講 ， 晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了 。
醫生總勸別熬夜，懂得這8點，凌晨4點睡覺都不算是熬夜！
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俗話說：“日出而作 ， 日落而息 。 ”白天多動可以養陽 ， 到了夜晚就應該養陰 。 只有陰陽平衡 ， 精氣神才會足 。
古人把一天分為12個時辰 ， 每一個時辰相當于現在的2個小時 。 我國傳統中醫學理論認為 ， 12時辰與五臟六腑和經絡密切相關 ， 在不同的時辰 ， 臟腑經絡的功能不同 。
23:00-1:00是子時 ， 膽經當令 ， 這個時段是一天中最黑暗的時候 ， 陽氣開始生發 ， 最宜睡覺保護陽氣 ， 否則膽臟的排毒和代謝功能就會大大降低 ， 導致陰虛陽亢 ， 膽經不通 ， 膽火上逆 ， 出現頭痛、失眠、面色蒼白、黑眼圈、心情不佳等癥狀 。
那么 ， 23點之前還不睡覺 ， 就算熬夜了嗎？其實沒這么簡單 。
熬夜 ， 要通過兩個方面來定義 ， 一是睡得不規律 ， 二是睡得不夠 。
睡得不規律是指今天早睡早起 ， 明天晚睡早起 ， 后天晚睡晚起 ， 偶爾通宵不睡 ， 沒有一個固定的睡覺時間和起床時間 ， 生物鐘不規律 ， 會引起內分泌紊亂 。
睡得不夠是指睡眠時間沒有達到正常人所需的4-10個小時 ， 比如凌晨2點睡覺 ， 早上7點起床 ， 就屬于睡眠不足 。 如果凌晨2點睡覺 ， 早上11點起床 ， 并且睡眠質量相當高 ， 白天不犯困 ， 這就不算熬夜 ， 叫睡眠延遲 。
通常夜貓子以及一些需要長期上夜班的人會出現這種情況 ， 如果你不屬于這兩種情況 ， 還是23點之前就入睡吧 ， 不然 ， 熬夜會給身體帶來不可彌補的傷害 。 比如精神狀態較差、精力無法集中、容易誘發心腦血管疾病、增加猝死風險等 。
醫生總勸別熬夜，懂得這8點，凌晨4點睡覺都不算是熬夜！
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有人說 ， 生活艱難 ， 不是我不想在23點之前睡覺 ， 而是工作、生活太忙 ， 等你一天忙完所有活 ， 都已經凌晨了 。
還有人說：我的工作是三班倒 ， 上白班晚上就能早點睡覺 ， 上夜班只能白天才補覺 ， 能有什么辦法呢？對于沒有辦法擁有規律睡眠 ， 或者因突發情況要熬夜的人來說 ， 為了盡量減少熬夜對身體的傷害 ， 可以這樣做：
1、中午睡一會 。 午睡可以消除疲勞、降血壓、護肝護心等 ， 午睡一個半小時 ， 效果相當于晚上睡了七八個小時 。 12-15點是被稱為第二睡眠時期的午睡最佳時機 ， 可以睡上半個小時 ， 補充精力 。
2、睡前泡腳 。 如果睡眠時間不夠 ， 那就盡量提高睡眠質量 。 睡覺前用熱水泡一泡腳 ， 有助于養心安神 ， 改善睡眠 ， 增加睡眠深度 。
3、加強營養補給 。 如果身體夠好 ， 那么偶爾熬夜也可以承受得住 ， 前提是要學會在飲食上加強營養補給 ， 適當吃一些核桃、大棗、花生等有助于抗疲勞的食物 。
4、一定要吃早餐 。 熬夜之后 ， 身體已經超負荷 ， 精神嚴重不足 ， 這時候吃上一頓豐盛的早餐 ， 有助于為身體提供能量 ， 恢復精力 ， 消除疲勞感 。
5、適當鍛煉 。 熬夜的人尤其在下午的時候會感到昏昏欲睡 ， 體能講到最低 。 這時候有條件的可以出去戶外散步10分鐘 ， 有助于活動筋骨 ， 提神醒腦 。
6、休息日把睡眠補回來 。 有很多年輕人周六日的時候喜歡熬夜 ， 覺得自己工作了一周應該好好娛樂一下 。 其實對于平時上班睡眠嚴重不足的人來說 ， 周六日正是補覺的好時期 ， 可以適當延長睡眠時間 ， 但不要一整天都睡覺 。 休息好了 ， 才有更多精力去應對下一周的工作 。