五步擁有平坦小腹方法 _平坦小腹

【五步擁有平坦小腹方法】 想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只要堅持做這幾節體操。一個星期要做4次，雖然工作艱苦。可是你會馬上得到一個結實和漂亮的腹部。

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運動tips
1在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
2做每一個動作盡可能慢和正確。
3腹部始終收緊。
4注意質量而不是數量。
5每次開始前做2個深呼吸練習。
6每組動作要做遍，每做一次練習堅持30～45分鐘。
希望奇跡降臨嗎?運動起來吧!
1壓背運動
a平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起。
b腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。
c慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復。
2坐起運動
a平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
b手放在腦后，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。
3鯉魚打挺
a平躺，雙臂向后抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
b收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。
c將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
d保持一會兒，慢慢還原到b的狀態。
4剪腿運動
a平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
b慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動作。
5抬腿運動
a平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
b慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。