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快速耗脂之道相關知識

生活百科快速耗脂之道

你知道嗎？奮力跳有氧舞蹈一小時 ， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練 。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。”所以 ， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率 。每周進健身房做兩次重量訓練 ， 或養成每日舉啞鈴的習慣 ， 都能使身體肌肉更結實 ， 促進脂肪的自我消耗 。
【快速耗脂之道相關知識】

快速耗脂之道相關知識

文章插圖
最新研究顯示 ， 同樣是為時2小時的健身運動 ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。由于每次運動過后 ， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時 ， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。所以 ， 盡可能分段做運動 ， 減肥效果也會更好 。
省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低 ， 使得所消耗的脂肪數也大為減少 。”美國營養協會如此表示 。根據專家說法 ， 一份完整早餐的熱量約在200到300卡 ， 必須包括碳水化合物、水果和蛋白質 ， 最好在起床后1—2小時內進食完畢 。吃完這樣一份標準早餐 ， 體內新陳代謝會再度被喚醒 ， 燃脂速率自然大為提高 。