【輕松減肥五妙方是什么】 綠色減肥法 綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物 。綠色減肥法方法如下：①吃蔬菜、全麥或谷類食品、高纖維素水果、堅果和種子；②用植物油烹調或涼拌食品；②用果醬或蜂蜜代替食糖；④盡量少用刺激性強的香料和調味品 ， 因其可增強人的食欲 ， 對減肥不利；⑤不要吃“加工制造”的食品 ， 如人造黃油、奶酪等；⑥忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可樂等 。
細嚼慢咽減肥法 進食時細嚼慢咽 ， 可使飽食中樞提前受到刺激 ， 從而減少進食量 。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品 ， 不僅鍛煉面頰肌肉 ， 也可常常刺激飽食中樞而減少飲食量 。
飲水減肥法 眾所周知 ， 人停止進食可存活兩個月 ， 但沒有水幾天就會死亡 。這是因為 ， 沒有水人體內代謝的廢物就不能順利排出體外 ， 會因自身排泄的廢物中毒而死亡 。另外 ， 水還有為人體各組織器官運送營養物質和氧氣的作用 ， 并潤滑全身關節 。不攝取足夠的水 ， 人的各種生理機能就會被削弱 ， 導致脂肪過多 ， 肌肉萎縮 ， 彈性降低 ， 關節和肌肉疼痛 ， 消化不良 ， 器官功能低下 ， 體內代謝產物蓄積等 。
事實證明 ， 適量攝人水份是減肥的關鍵 。許多學者經過研究認為 ， 一個健康人 ， 一天至少需飲水2300毫升 ， 每超過理想體重13.5公斤 ， 需額外增加500毫升 。國際運動醫學中心規定的每日水攝入公式是：如果不運動 ， 每公斤體重增加飲水22．83毫升 。喝水的最佳時間是上午10點和下午2點 。
飯后運動減肥法 在飯后進行散步或慢跑之類的體力活動 ， 能更快減輕體重 。飯后45分鐘散步 ， 即使是短距離的 ， 也會見效 。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物 ， 第二天早晨才進行鍛煉 ， 那么只能消耗掉過量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。飯后運動之所以減肥效果明顯 ， 除了與消耗食物的數量、速度增加有關外 ， 還與減少食物吸收有關 。
呼吸調理減肥法 呼吸調理減肥法是有關專家新近推薦的一種減肥方法 。該法能促使中樞神經系統放松 ， 增進植物神經系統的平衡 ， 以減少饑餓感 。只要按下列步驟堅持練下去 ， 6周以后就會收到明顯的效果 ， 同時還可使由于生活壓力而引發的身心緊張不必用藥而自愈 。首先 ， 用鼻慢慢吸氣 ， 然后以同樣的速度由鼻或口將氣呼出 。吸氣時注意腹部必須隨之突起 ， 胸廓也要張開 。
第一周：先吸氣8秒鐘 ， 讓空氣在肺部停留2秒 ， 再呼氣8秒 。如此反復7遍 。此后 ， 每小時有規則地做一次這種呼吸法 。注意 ， 吸氣時肌肉要放松 。
第二周：除了將呼與吸的時間延長5至8秒鐘外 ， 其他不變 。
第三周：再將呼、吸各延長8至10秒鐘 。
接下來的三個星期 ， 您可以依照同樣的方法繼續做 。此后 ， 只要一感到精神壓力 ， 特別是在用餐前 ， 都可以進行這樣的鍛煉 。