當減肥成了每個女人的必修課，當你在健身房里揮汗如雨，當你為減下的每公斤重量欣喜歡呼時，有一個問題也變得不能逃避了——減肥的同時能不能不減胸呢？
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高聳而富有彈性的乳房是女性青春健美的重要標志 。女性都希望自己的乳房豐滿誘人，但遺憾的是，并不是每個女人的乳房都很豐滿，尤其在減肥的過程中，經常會出現胸圍變小，乳房下垂的情況 。這里邊就為您介紹幾種減肥中罩杯升級的方法 。
美乳運動大集合
1.游泳：
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處 。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達 。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美 。
2.屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起 。
3.牽拉運動：
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止 。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍 。
4.推前運動：
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數到6后，再放松雙手 。可連續做幾遍 。
5.挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反復多次 。
6.床上運動：
仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢交替進行劃水 。
7.豐乳健身操：
只要每周做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來 。
⑴四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿 。按節拍5~8再回到開始狀態 。
⑵腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次 。
⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起 。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地 。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次 。
【罩杯升級法】 ⑷仰臥 。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下 。做6~10次 。
⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外 。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前 。雙臂向兩邊分開，再收回于胸前 。逐漸加大動作難度 。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作 。
⑹準備姿勢同上 。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲 。伸展肩胛骨，雙手繼續后伸 。做6~16次 。
⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側 。舉起雙手，向大腿貼近 。再回到開始狀態 。做3～10次 。
⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對 。用全力擠壓手掌，再放松 。每個狀態保持2～3秒 。
小帖士：避免外傷 。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷 。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房 。
運動后的美胸工作
運動過后，出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵 。
正確的洗浴方式應該是：
1.洗澡時應避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡 。否則會使乳房的軟組織松弛，并引起皮膚干燥 。洗澡時的水溫以27℃左右為宜 。
2.利用淋浴噴射胸部，沖擊刺激皮膚，可以促進血液循環，加強新陳代謝 。如果乳房過小，可用毛巾交替冷敷與熱敷，10分鐘交替一次 。如果乳房下垂，最好用淋浴噴頭，從下往上沖并環形按摩乳頭周圍，以增加組織的張力，使乳房堅挺豐滿 。
3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛煉，增強其彈性 。出浴后再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，并按摩乳房 。其方法是：四指并攏與拇指分開，分別按在胸、乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反復進行 。每次3~5分鐘 。
美食美乳
為了減肥，有些美眉特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，肌體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感 。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題 。
1.補充脂肪 。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫 。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等 。
2.補充水分 。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用８杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用 。
3.補充膠原蛋白 。乳房健美標志之一，是光潔度好，具彈性不粗糙 。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房 。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等 。同時，還應多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類等等 。
4.激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用 。應多吃富含維生素e以及有利于激素分泌的食物 。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等 。維生素b族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中 。
日常護乳
1.注意姿勢 。女性的背部與乳房的健美關系密切 。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥 。
2.每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育 。
3.做好胸部健美 。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等 。
另類美乳法
1.激素美乳法
乳房發育不良或不正常，可能是激素分泌失調，應及時到醫院檢查 。在醫生的指導下使用女性激素，可有效地美乳，促進發育 。
2.精神美乳法
乳房的生長發育受到內分泌的控制，而內分泌功能在很大程度受精神因素所制約 。因此，一些性格內向、抑郁寡歡的女性，常會出現內分泌失調，引起乳房發育不良 。因此，保持樂觀的情緒，開朗的性格，充分的睡眠，是乳房健美的重要條件 。
3.理療美乳法
適當按摩、理療、時常用鮮乳汁或營養膏涂擦乳房皮膚都可促進乳房的彈性和飽滿 。至于是否可搽些含女性激素的營養膏，最好經醫生同意，且不要觸及乳頭 。