公車族的女孩
文章插圖
坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動哦！
讓手臂纖細＋胸部結實：
(1)右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側 。
(2)右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向） 。
(3)用力推約10秒后，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？
ok，再多做幾次，直到手酸為止，再交換手做 。
等待中的女孩
等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實在是太高了，好好把握住“等待中”的小運動，有意想不到的效果！
讓腰部變細＋臀部變翹：
(1)雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右 。
(2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！
上學中的女孩
上學中的女孩，在專心聽課之余或聊天之余或打瞌睡，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛煉的習慣之后，就可以練就一雙健美的腿喲！
讓腳踝變細：
(1)雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒 。
(2)交換左右腳，重復動作 。
洗澡時的女孩
洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實在很舒服 。
讓腳踝變細：
(1)在浴缸內用腳抵住毛巾 。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒 。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉 。
看電視的女孩
邊看電視邊運動，無論如何比邊看電視邊吃零食強多了 。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開始吧！
對腹部和大腿都有幫助的動作：
(1)坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面 。
(2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！
看書中的女孩
看書中的美人兒，千萬不要陷入愁云慘霧的情境，其實可以邊看書邊運動，如何？很有“營養”吧！
擁有美麗的肩線：
(1)看書時，用手抓著椅子的座位 。
(2)聳聳肩，靜止約6－8秒后放下，然后再反復做 。如果正在聽音樂，那么跟著音樂做，心情會更愉快 。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進呢！
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