順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事 ， 除了開始忙于照顧寶寶 ， 媽咪們最關心的就是身材是否恢復 。不過 ， 要甩掉留在身上的幾公斤肉 ， 且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態 ， 可得要有方法 ， 方法對了 ， 事半功倍 ， 且效果持久 ， 參考本文的方法 ， 媽咪可以比產前更勻稱動人喔！
產后六個月是減肥黃金期
生產后的第一天或是第二天 ， 媽咪就可以先下床走路 ， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪 ， 大約是第二或第三天下床走動較佳 。他表示 ， 走路可以幫助血液循環 ， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象 。等到做完月子后 ， 就可以進行更進一步的體能運動 。
媽咪應該要建立體重管理的概念 ， 也就是在懷孕時適當地攝取營養 ， 避免增加太多體重 ， 生產后 ， 則透過飲食調整與運動兩個管道 ， 健康地甩掉身上的贅肉 ， 甚至進一步雕塑身材 。至于是否有減肥黃金期？根據國外追蹤十年的統計報告指出 ， 產后的六個月是媽咪減肥的黃金期 ， 因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高 ， 而生活習慣也尚未定型 ， 因此減肥的效果會較好 ， 不過 ， 未能在產后六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心 ， 即便超過這個時間 ， 只要掌握攝取營養的技巧 ， 并適度運動 ， 照樣能夠回復原有身材 。
適度運動有助身體回復
媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務 ， 骨盆與全身的關節都會變松 ， 在生產時 ， 肌肉與韌帶都會拉傷 ， 陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同) ， 因此即便是沒有減肥需求的媽咪 ， 也應該適度地進行產后運動 ， 幫助媽咪的骨盆、陰道回復正常 。
那么孕媽咪要如何減肥？是節食然后再拼命地運動嗎？臺安醫院營養師林佳姿表示 ， 節食會使身體的新陳代謝率降低 ， 到最后反而流失肌肉 ， 而不是減去脂肪 ， 而且體力也會因此下降 ， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡 ， 哺乳的媽媽必須再加上500卡 ， 一周以減重0.5至1公斤為佳 ， 如此一來 ， 雖然不是短時間減去很多重量 ， 但減去的總體體重反而較大 ， 而且不易復胖 。
不過一天1200的熱量是最低門檻 ， 人體如果沒有攝取到這個限度 ， 會有生命危險！周輝政醫師表示 ， 媽咪仍應視自己的活動量 ， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡[l1][l2]) ， 同時每周運動2至3天 ， 每次運動維持30到45分鐘 ， 才會有最好的減肥效果 。
減肥是生活方式的調整
不少媽咪表示[l3] ， 生產后不僅要照顧小孩 ， 經常白天也要上班 ， 實在沒有多余的時間與心力做運動 ， 而且家庭事業兩頭忙 ， 根本沒辦法少吃東西 。對此 ， 周輝政醫師表示 ， 有效的減肥方式是改變生活方式 ， 也就是改變生活習慣 ， 去達到多動少吃的目的 ， 這些方法并不困難 ， 包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間 ， 多走路、爬樓梯上下班等 。同時 ， 每天運動的時間不一定要一次抽出半小時 ， 一天能夠累積到半小時 ， 照樣有運動的效果 。也唯有如此 ， 執行的成功率才高 。
【媽咪產后瘦身做法】