【11招OL必學辦公室瘦身操】 許多人總想著減肥 ， 卻又不知道該如何做起 。其實 ， 想健康減肥 ， 運動為最佳選擇 。如果你不知道該怎么運動 。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動 ， 不妨試試 。
經常坐著的OL ， 不但身上長出肥肉 ， 還常常感覺關節酸痛 。下面編輯就來為大家推薦一套辦公室椅子瑜伽 ， 借助椅子做簡單的瑜伽動作 ， 既能燃燒脂肪 ， 又能消除關節疼痛癥狀 。
1、跪坐在椅子后方約1步距離 ， 雙臂向后伸展抓住椅背 ， 脊柱伸直 ， 臀部坐在腳跟上 ， 保持3-5個呼吸 。重復5次 。
2、背對椅子約1步距離站立 ， 雙腿并攏 。上身向左側扭轉 ， 雙手抓住椅背 ， 目視椅子正前方 ， 保持3-5個呼吸 ， 然后回到原位 ， 向右扭轉 。重復5次 。
3、站在椅后約2步距離 ， 上身向前傾 ， 雙手抓住椅背 ， 同時彎曲左膝蓋 ， 右腳向前伸直 ， 腳跟著地 ， 腳板勾起 。保持3-5個呼吸 ， 然后換腿重復動作 ， 共做5次 。
4、站在椅子后方約1步距離 ， 雙臂伸直 ， 雙手抓住椅背 ， 左腿向后退1大步并伸直 ， 同時右腿彎曲膝蓋成90度 。身體下壓 ， 保持3-5個呼吸 ， 然后換腿重復 。共做5次 。
5、面向右側 ， 站在椅子后方約2步距離 ， 上身向左側傾斜 ， 左手抓住椅背 ， 伸展右側腰腹 ， 保持3-5個呼吸 ， 然后換邊重復 。重復5次 。
6、站在椅子后方約1步距離 ， 雙腿并攏 ， 雙手輕輕扶住椅背 ， 頭、背、臀在同一平面上 。提起腳后跟 ， 快速向上踮腳 ， 然后慢慢降落 。重復30次 。
7、站在椅子后方約1步距離 ， 上身向前傾 ， 雙手抓住椅背 ， 彎曲膝蓋 ， 將左腿腳跟放在右膝蓋上 ， 形成單腿蓮花姿勢 。保持3個呼吸 ， 然后換右腿重復動作 。共做5次 。
8、站在椅子后方約1步距離 ， 站直 ， 右手扶住椅背 ， 向后彎曲左腿 ， 繃直腳背 ， 左手抓住左腳掌 。保持3-5個呼吸 ， 然后換腿重復動作 。共做5次 。
9、坐在椅子上 ， 脊柱伸直 ， 彎曲右腿 ， 右手抓住右腳尖 ， 向上拉起右腿并伸直 。保持3-5個呼吸后 ， 彎曲右膝 ， 放下右腿 。然后換左腿重復相同動作 。左右各做5次 。
10、站在椅子后方約兩步距離 ， 雙腿分開與髖同寬 ， 上身向前傾斜 ， 雙臂打開與肩同寬伸直 ， 抓住椅背 ， 向下壓伸背部 。保持3-5個呼吸 。重復5次 。
11、站在椅子后方約兩步距離 ， 雙腿并攏 ， 上身向前傾斜 ， 伸直雙臂 ， 兩手交疊抓住椅背 。然后上身向左右兩側扭轉 ， 各停住3-5個呼吸 。重復5次 。
專家提示：在確定是自己想要減肥 ， 而不是迫于其他人的壓力而開始減肥后 。就要根據自己的特點 ， 制定一個合適的減肥計劃 ， 并且把這種減肥計劃長期的堅持下去 ， 慢慢進入減肥的狀態 ， 慢慢養成一種生活習慣 ， 從而想減肥成功邁進!