中年人因為生陳代謝放緩的關系，最容易發胖，但因為身體的機能亦逐漸減退，尤其是心臟的機能不能承受如少年時所能承受的壓力，所以急遽的減肥方法如過劇烈的運動或服減肥藥都會造成危險 。
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年減五公斤最理想
如果從中年前后才打算要減肥，最好是花較長的時間，慢慢地將體重減輕，比如說，如果你想要將七十公斤的體重減掉十五公斤，成為五十五公斤，最少要花大概三年到五、六年的時間，以緩慢的減肥方式來達成目標 。一年減掉五公斤，既達減肥目的，又能保有健康的身體，是最適當的 。
必須多作體檢
為了要維持身體健康，并且達到減肥的效果，健康檢查可以說是很重要的 。在這里，介紹幾個必須注意的檢查項目 。這對于隨著體重測定來達到自我控制的目標，是很有幫助的 。
從陽性轉為陰性肥胖
中年人最容易從陽型的肥胖轉變成陰型的肥胖 。如果很胖又貧血，就很容易形成陰型肥胖狀態 。這種情形，看血液檢查的結果就知道了 。還有，喝酒機會很多的人，以及經常會精神焦慮緊張的人，可能就要多注意一下肝機能檢查的結果 。
【中年減肥不宜急進】