不同體形的健美方法 _健美方法

【不同體形的健美方法】 每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體形，盲目節食來改變體形是行不通的。人們只有選擇適合于自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態。

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在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體形。
從遺傳角度上看，體形大致可分3種（以下簡稱為a、b和c型），這3種體形各有特點。
a型：看上去整個身體沒有半點多余脂肪；四肢瘦長，臀及胸部較小。a型人通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現松弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣后慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每周做啞鈴健身2－3次，每次舉8－12遍。堅持3個月后，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
a型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。
b型：上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多；大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。b型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪，讓身段更加迷人。
b型人應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
c型：全身圓潤多肉；四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。
c型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多余脂肪。