收緊背肌
【緊你身體的“零件”】 挺胸抬頭 ， 上身略前傾繃緊背部肌肉 。提肩 ， 放肩……如此反復 。
收緊腹肌
收緊腹部肌肉 ， 堅持5秒鐘左右 ， 放松 。再收緊 ， 再放松 。重復幾次以增強腸道蠕動功能 ， 增進消化吸收 。
收臀提肛
用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右后放松 ， 反復數次 。可以消除腹部臀部多余的脂肪 ， 防止痔瘡發生 。
收緊腳趾
收腳趾使勁抓地 ， 并收緊小腿肌肉 ， 5秒后放松 ， 反復收緊 ， 放松 。
收緊背肌
【緊你身體的“零件”】 挺胸抬頭 ， 上身略前傾繃緊背部肌肉 。提肩 ， 放肩……如此反復 。
收緊腹肌
收緊腹部肌肉 ， 堅持5秒鐘左右 ， 放松 。再收緊 ， 再放松 。重復幾次以增強腸道蠕動功能 ， 增進消化吸收 。
收臀提肛
用力收緊臀部和肛門的肌肉約6秒左右后放松 ， 反復數次 。可以消除腹部臀部多余的脂肪 ， 防止痔瘡發生 。
收緊腳趾
收腳趾使勁抓地 ， 并收緊小腿肌肉 ， 5秒后放松 ， 反復收緊 ， 放松 。