節后減肥有攻略 _節后減肥有攻略

春節后，天氣漸漸轉暖，愛美的女孩又蠢蠢欲動準備秀出自己早就置辦好的靚麗春裝啦！可是，身材的狀況好像不是很給力。迫不及待想開始運動，恢復良好身材，要突然開始高強度魔鬼式訓練，既不現實，也對健康無益。慧優體教你通過智慧的選擇食物，合理的規劃運動，培養良好生活習慣，并通過團隊之間支持達到輕輕松松減重，讓你收獲事半功倍的減重效果。

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需要避免：
很多人可能一天中會去健身房揮汗如雨一小時，但接下來的時間不是在辦公室對著電腦一坐就是半天，就是在家追著熱劇吃著零食。這樣的結果，反倒不如那些從不去健身房，卻總是忙忙碌碌，在生活中抓緊點滴運動機會的人。
值得鼓勵
慧優體告訴大家，運動最重要就是規律性，因此將運動融入生活中十分重要，點點滴滴都是運動：打掃房間、洗碗、遛狗，都可以成為運動的一部分并使用運動棒點?來衡量各種運動的運動量。慧優體運動方案包括健身走計劃和運動棒點?方案，幫助你輕松開啟運動之旅。
因此，你不必特意選擇某個時間，某個場合去運動，有時只需要改變一下某些生活習慣，就可以收獲良好的運動效果。
盡量避免
大多數人都認識到運動的重要性，周末不再睡懶覺，而是去鍛煉。但是大家選擇的運動項目多數是健身操、打羽毛球之類容易消耗體力的運動。想一想，之前五天都是在辦公室里度過，基本沒有什么運動，身體已經適應了這種狀態。如果周末突然集中鍛煉，會打破已經形成的生理和肌體的平衡，給身體造成過大的負擔與壓力，也不容易堅持。
值得鼓勵
慧優體提倡的運動與飲食相結合的減重方法能夠取得更好的減重效果，也更易于維持。
培養運動習慣適合從輕緩運動開始，選擇諸如步行、瑜伽，一些簡單易行的塑形操等等。讓身體慢慢適應，將運動時間適當延長，這樣，運動會漸漸成為身體自發的一種習慣，堅持下去，自然不難。持續輕運動一個月，相信你就可以感受到身體的變化了。
下面推薦幾套簡單易行的慧優體塑形操，針對不同身體部位，讓你在家在辦公室，隨時隨地都能運動，不用去健身房，也能輕松收獲好身材。
輕松塑造大腿和臀部曲線
針對部位：大腿和臀部
動作要點：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。
注意事項：該動作做到自己感覺疲憊為止，放松，然后重復幾次。
【節后減肥有攻略】 輕松塑造小腿曲線
針對部位：小腿
動作要點：站位或坐位，，用小腿的力量蹬地，前腳掌著地，使后腳跟離開地面。
注意事項：該動作做到自己感覺疲憊為止，放松，然后可以重復幾次。
輕松塑造腹部曲線
針對部位：腹部（側腹部）
動作要點：坐在椅子中間，腹部用力，先向右側彎曲身體，盡可能幅度大，但身體不要扭轉。還原至準備姿勢，然后向左側彎曲身體。
注意事項：做的過程中，身體不要扭動。
仰臥蹬車
針對部位：腹部
動作要點：仰臥在墊子上，保持上身平直。兩腿類似于騎自行車，交替向上，向前伸蹬。
注意事項：上身保持平直，不要含胸。
塑形提示：
塑形練習的基本要求是每周訓練2-3次，每次1-2組，每組12-15次，塑形訓練10分鐘，相當于中速步行2000步，所以，你可以根據自己的實際情況，合理安排一周運動計劃。