健身運動與心理調適 _健身運動與心理調適

最近一項研究顯示，不論是短暫的或長期的運動，都會產生顯著的心理效果。常運動的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力；不運動的人則容易感到疲勞及情緒低落。這項結果對上了年紀的人特別有參考價值，因為多項醫學研究指出，年齡與沮喪有密切的關系。年紀越長，身體狀況越差，人的心情越容易沮喪。但是若能有規律地運動，保持身體與心理的活力，自然會減輕沮喪的程度。
也許你已經決定今天就開始運動，這是好事，問題是，開始容易，要持之以恒就難了。許多人之所以半途而廢，是因為訂的目標太高，一時達不到，很容易泄氣而放棄。
你選對適合自己的運動方式了嗎?
很多人都有這種經驗，好不容易下定決心買套昂貴的健身器材，結果沒兩下子就全無興致，器材被冷落在屋角并堆滿灰塵。別灰心，這并不一定就是你特別懶惰或沒有恒心的緣故，而是很可能你根本沒有選對運動方式。心理學家指出，許多人做運動不能持之以恒，主要是因為選擇的是適合自己體能、但不適合自己人格特征的運動方式。
那么該如何找出適合自己人格特征的運動呢？心理學家提出7 個社會心理的人格指標供讀者評估人格特征：
1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜歡一個人獨力完成工作，或者喜歡打團隊仗。
2、心志自由度。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細規劃。
3、自律性。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅持到底。
4、侵略性。你是否很喜歡自已主張、控制全場，或是在必須表明堅決立場時會害羞怯場。
【健身運動與心理調適】 5、競爭性。你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦。
6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易轉移注意力。
7、冒險性。你是否很有冒險犯難的精神，或不喜歡打沒有把握的仗。
根據上面7個指標的答案，你很容易找適合自己人格特征的運動。例如，散步較隨心所欲：網球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀律的人；而游泳則最需要高度自制力，與社交力無關。盡管采取適情適性的運動方式，有助于提高運動的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同運動，調整生活步調。例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運動，有助松弛緊張情緒。有的時候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的生活。不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對這項運動發生興趣。
專家的建議：
1、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續運動的興趣都沒有了。
2、不要和他人比。運動是為了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，或是愛表現的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結果都是一樣的。
3、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標也沒有關系，最重要的是盡自己的力量，用心、正確地做每一個步驟，而不要為了達到目標敷衍了事。
4、找個運動伙伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算洋相百出，也有個好友和你一起開懷大笑。
5、別忘了呼吸。很多人覺得運動很辛苦，因為他們常忘了怎么一邊運動，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運動當中若能適當、規律地呼吸，自然不會上氣不接下氣。在平常就可練習均勻地呼吸：一只手橫放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的時間吸氣、呼氣贐中一邊默念數字，不論是吸氣或呼氣，胸口都應維持不動，只有腹部規律地起伏。