15分鐘，身材靚起來 _身材靚起來

要尋求一種簡單易行又立竿見影的健身方法很不容易？不用著急，下面就介紹一套最近在美國頗為流行的簡易健美操。不用去健身房，不用復雜的健身器械，更不用花錢，你只要在睡前或起床后花上15分鐘，就可以消除腰腹、手臂、肩背、腿部等關鍵部位的贅肉，重塑窈窕多姿，穿任何衣服都有形有款，再也不用遮遮掩掩!

文章插圖
? 心動不如行動，趕快在家里找個地方動起來吧!
腰腹練習
1.平躺在地上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
?　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
?　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
?　4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
?　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意　如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
手臂練習
? 1.準備1張牢固的椅子，背對椅子直立，屈膝，雙手握住椅邊，伸直雙腿，但膝蓋微微彎曲。抬起腳尖，只剩腳跟著地。手臂打直，臀部貼近椅邊但不要靠在上面。全身力量集中在手臂上而不是腿上。
? 2.肘部彎曲，身體慢慢坐下去直到臀部快要坐在地上為止，但肩膀不能低于肘部。
? 3.打直雙臂使身體上升回復原位。
?　4.重復該套動作12次。
注意　控制好動作，手臂應貼近軀干做上下運動，而不能左右晃動。
肩背練習
?1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
?2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
?3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就象轉動的風車。
? 4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.坐在椅子上，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
?2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
?3.重復該套動作25次。
大腿練習
?1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
?2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
【15分鐘，身材靚起來】