【四個動作拯救扁平臀部】 預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度 。
動作：
1、左腿伸直上抬 。
2、還原成預備姿勢 。3-8同1-2 。反復5至10個8拍 。然后換右腿再做一遍 。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘 。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊 。
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