美臀操輕松亮出性感 _美臀操

一天到晚坐在辦公桌旁的ol，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。事不宜遲，立即開始臀部提升運動吧！以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀！
方案a：雙腿后踢
功效：消除脂肪，緊實并提升后臀。
step1：手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。
step2：將右腿最大限度后踢。
step3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。
方案b：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。
step1：雙腳并攏，原地站立。
【美臀操輕松亮出性感】 step2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
step3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。
方案c：側踢訓練
功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
step1：雙腳并攏，原地站立。
step2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。
step3：換腿，右腿向右側踢。重復15次。