7天練就完美臀線不可忽視PP保養 _完美臀線

【7天練就完美臀線不可忽視PP保養】 想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之后，你就可以擁有完美的臀線了。

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1、后踢運動
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。