一些愛美心切的女性朋友常常問馬華健身俱樂部的李慧教練：“訓練可否使我的腿變得長一些？”“能否把腹部的脂肪給練到胸部去？”還有人干脆問“我什么時候能練得跟你一模一樣”等 。
李慧說 ， 人的體型、五官及整個生命過程都受遺傳因素的制約 ， 而我們練健身操只能在遺傳因素所允許的范圍內塑造人體美 ， 根據人體發展的自然規律去塑造體型 。
不可改變部分：身高 ， 身體各部位長度比例（腿長、臂長等） 。人體縱向發展 ， 受遺傳因素影響極大 ， 男性在23—25歲定型 ， 女性在20—23歲定型 ， 要想改變上、下肢比例幾乎是不可能的 ， 也就是說 ， 如果你已過了定型年齡而想通過鍛煉來使身高增長或腿部加長等都是難以實現的 。
可改變部分：體重 ， 各部位粗細比例與協調 。人體的橫向發展 ， 雖然受遺傳因素影響 ， 但可以通過改善營養 ， 科學的、針對性的鍛煉加以改變 ， 以塑造體型美 。
有的人天生并不很勻稱 ， 橫向圍度比例也不很優秀 。練健身前身高168厘米 ， 體重50公斤（很瘦） ， 肩、胸、背都較窄 ， 女性曲線較差 ， 臂部卻較大 ， 談不到體型漂亮 ， 只是瘦瘦的一條 。而現在身高仍然168厘米 ， 體重卻增至55公斤 ， 各部位的粗細比例已完全不同 。三圍的尺寸已達到標準：胸93厘米 ， 腰63厘米 ， 臀93厘米 ， 就曲線而言 ， 確實通過鍛煉 ， 做到了徹底改變 ， 雖然身高沒有變化 ， 但健身操鍛煉使人舒展挺拔、重心上提 ， 視覺上好像不止168厘米 。
其他因素：服裝、動作、姿態、精神、膚色 ， 這些因素雖然不直接構成體型美 ， 但對襯托優美的體型 ， 有著很重要的作用 。比如說 ， 有的人體型不論是縱向還是橫向都不錯 ， 可謂天生麗質 ， 但如果平時不注意動作和姿態 ， 事事求舒服 ， 站立時彎腿、挺肚、含胸、伸頸等 ， 時間一長 ， 養成習慣 ， 這些不良姿態就會有損體型美 ， 它可使你的膝關節突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等 。由此看來 ， 我們不能輕視這些影響體型的種種因素 ， 它會使你的天生麗質大打折扣 。
女性健美應注意以下幾點：
1、做操時要戴好胸罩 ， 以承托力較強的為好 。
2、經期做操 ， 運動量不宜過大 。
3、沒有運動習慣的女性 ， 不宜在懷孕期間開始做健身操 。即使有健身操訓練基礎的女性 ， 在這期間也需要請教醫生 ， 以決定是否繼續健身操訓練 。
健身操運動后 ， 要及時更換汗濕的衣服 ， 避免著涼 ， 尤其是在空調房內 。運動后應做些伸展運動再行淋浴 。
經常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳指甲 ， 斷的腳指甲會扎破皮膚 ， 使腳趾發炎 。熱天運動出汗較多 ， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生 ， 所以應時常保持腳部皮膚干燥 。腳部起水泡時 ， 不應弄破 。
健美別走入誤區
“健美就是瘦身 ， 瘦就是美”是個誤區 。
進入商品經濟社會后 ， 女人美麗的商業價值陡升 ， 同時 ， 專門為她們服務的時裝業也特別能生產供她們享受、展示美的服裝 。這樣一來 ， 健美就越來越熱 ， 發展到后來 ， 許多女士就走入了“健美就是瘦身” ， “瘦就是美”的誤區 。
人體的自然規律則是：模特的身材是極少數的 ， 即使是那些在t型臺上搖來擺去的模特 ， 隨著年齡的增加 ， 新陳代謝趨緩 ， 脂肪的堆積也不可避免 。健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《女性的身體》的書 ， 其中有一組圖是詮釋女性身體一生變化的 ， 最顯著的變化就是隨著年齡增長 ， 身材漸趨豐滿 。
所以 ， 女子健美運動的宗旨只能是延緩、降低這種趨勢的速度和力度 ， 而不能完全違背客觀規律 。但是許多好美的女士大概就忽略了這一點 ， 總把自己20多歲的身材當尺子 。往往是每天進行大運動量的訓練 ， 而進食卻少之又少 。人體每天都需要一定的熱量和營養維持運轉 ， 女性還有對經期損失的補償需要 。所以起碼的熱量和營養一定要保證 。如果不保證 ， 人體長期在缺乏補充的狀態下運轉 ， 就必然出現免疫力下降 ， 疾病乘虛而入的結果 。【女子健美不等于瘦身】