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每周體重減少不要超過兩磅

生活百科每周體重

如果你正打算實施你的瘦身計劃，那么來聽聽美國運動醫學學院和美國飲食衛生協會的建議——每周的體重減少不要超過兩磅 。

每周體重減少不要超過兩磅

文章插圖
體重過快的減輕實質上意味著身體內水的份量和肌肉重量的減少 。把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧，而且體重下降得太快也很難保持 。
【每周體重減少不要超過兩磅】 每周減輕兩磅相當于每周減少7000卡路里的熱量，也是就每天一千卡路里 。降低卡路里有兩個辦法，減少攝取和增加運動 。食物應避免選擇飽和脂肪（多為動物脂肪和加工食品）和通常在標簽上標明了“部分氫化脂肪”（partially hydrogenated fats/oils ）的食品 。至于運動，最好是將一些有氧運動（比如散步，跑步或騎車）和抑制性運動（比如俯臥撐等）結合起來 。