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日常14個減肥小妙招不節食也瘦身

生活百科減肥小妙招

一說到減肥很多人想到的都是節食減肥 ， 其實減肥不一定要節食哦 。下面 ， 減肥編輯分享日常生活中14個減肥小妙招 ， 不節食也瘦身哦 。

日常14個減肥小妙招不節食也瘦身

文章插圖
1. 補充維生素
發表于《國際肥胖》雜志的一項研究 ， 以96名肥胖女性為對象 ， 分成三組 ， 連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑 。結果供給維生素的小組 ， 身體所含脂肪量明顯低于其它組別 。有的人食量大 ， 是為了補充身體的必需營養 。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大 ， 然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量 。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會 ， 往往是吃香喝辣的大好良機 ， 讓人難以把持 。想控制食量 ， 盡量坐在長桌的末端 。中間的位置 ， 面前總有眼花撩亂的美食 ， 使人應接不暇 。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地 ， 資訊里面有很多實用的小竅門 。一項研究結果表明了研究對象中 ， 每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品 ， 而且16周以后的脂肪轉化率更低 ， 并保持著充足的鍛煉 。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境 ， 能使人不知不覺掉肉 。美國俄亥俄州立大學的研究員表明 ， 在全黑環境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠 ， 更不容易長胖 。那些在燈光下睡眠的小鼠 ， 會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜) 。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物 ， 也不要對自己施加壓力 。減肥者承受壓力后 ， 往往應對以暴飲暴食 。這里說的壓力 ， 也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感 。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上 。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半 ， 結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量 。
7. 適當的小食
食物促進代謝 ， 這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信 。未經處理的食物整體 ， 相比起精制的食物 ， 需要消耗更多的能量 ， 用于分解和消化 。因此 ， 當你食用這類型的食物 ， 會燃燒更多的熱量 。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米 ， 完整的蘋果代替果汁 ， 假以時日 ， 全身的脂肪狀況就會截然不同 。
8. 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究 。參與的人分別派發了17或34盎司的碗 ， 并配給2或3盎司的勺子 。結果 ， 獲得較大的碗的人 ， 進食量比獲得小碗的人多出了31% 。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人 ， 平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57% 。
9. 吃點辣
根據研究表明 ， 喝了加有一茶匙辣椒的湯的人 ， 比那些只喝清淡湯的人 ， 在下一頓飲食中的平均攝取量少60% 。科學家說 ， 飲食中的辣椒 ， 能夠促進人體代謝 。
【日常14個減肥小妙招不節食也瘦身】 10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭中 ， 與其限制碳水化合物的攝入量 ， 還不如定期攝取更為妥當 。一項研究中表明 ， 100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物 。第一組整天只攝取淀粉 ， 第二組多攝取一點碳水化合物 。六個月以后 ， 發現第二組在一天中的飽感更強烈 ， 體重下降最多 ， 腰圍縮水最快 。
11. 出點汗
在一節60分鐘的健身課程后 ， 鍛煉減肥實在很累 ， 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標 。但是不可否認 ， 通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康 ， 同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵 。作為獎勵 ， 你的肌肉會燃燒少量的熱量 。一個星期5次左右的有氧運動 ， 能使新陳代謝暢通無阻 。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室 ， 能改善睡眠質量并促進新陳代謝 。大部分人通過各種家電維持室內恒溫 ， 避免了溫度對身體的刺激 ， 然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行 。在涼爽的臥室中睡眠 ， 能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫 ， 是一個極佳的瘦身辦法 。
13. 喝點酒
研究發現每天喝1到2杯酒的女性 ， 相比起那些不沾酒或者嗜酒的人 ， 體重的增加量更少 。研究人員無法解釋其中原因 ， 但他們說 ， 那些小酌1到2杯酒的研究對象 ， 攝取的熱量相對較少 。而且 ， 她們酒后消耗的熱量比男性更多 。
14. 吃點糖
一般認為 ， 選用其它食物來代替糖類 ， 會顯得更清淡素口 。不過 ， 研究人員指出 ， 這對你的腰圍是個噩夢 。在試驗中 ， 小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精) ， 而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多 ?？茖W家推測 ， 糖類替代物不帶來額外的熱量 ， 消化系統受到迷惑 ， 因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果 ?？梢缘贸鼋Y論：最好適當攝取少量糖類 ， 例如水果酸奶 。