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收腹操+按摩甩掉小肚腩

生活百科甩掉小肚腩

【收腹操+按摩甩掉小肚腩】 怎樣減肚子上的贅肉？腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力 ， 恢復肌肉平衡的同時減少脂肪量 ， 然后再利用按摩減肥方法 ， 軟化肌肉 ， 按走毒素與廢物 ， 那么你的小肚腩就能收起來啦！現在 ， 就跟小編的圖示一起來瘦腰腹吧！
收腹運動step1-3
1、日常的姿勢很重要 ， 站立的時候 ， 兩腿自然并攏 ， 膝蓋繃直 ， 上身往上挺直 ， 肩胛骨后仰下壓 ， 兩肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 腰背板正 ， 腹部的肌肉要時常緊張起來 ， 盡量收緊 ， 這樣腹肌就能受到刺激 。
2、坐著的時候先調整好椅子的高度 ， 也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉 ， 上身坐直 ， 兩肩放松 ， 兩腿自然并攏屈膝 ， 不要翹腿或隨意往前伸開 。
3、在家里掃除的時候 ， 盡量蹲著掃地或吸塵 ， 腰背充分往前伸展 ， 腹部肌肉受壓 ， 利用手臂收縮伸直地打掃房間 ， 有很好的減肚子效果哦！
收腹運動step4
4、淺坐在書桌前 ， 并與其相距一定的距離 ， 雙腿屈膝展開至與肩同寬 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 雙手扶著桌子 。
然后利用腰力 ， 令骨盆往后傾 ， 保持腰背挺直不變 ， 使得腹部肌肉受壓 ， 屈膝的雙腿隨之抬起 ， 兩臂拉直 ， 兩腳離地后在空中保持數秒 。
收腹運動step5
5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上 ， 小腿適當地收攏 ， 雙手抱住膝蓋 。
然后雙腳往上翹起 ， 雙手將膝蓋往下壓 ， 令腹部肌肉收緊 ， 還能促進血液循環 ， 來回做5-10次 。
收腹運動step6
6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上 ， 上身坐直 ， 令上身與大腿 ， 大腿與小腿各成90度角 ， 雙手扶在腹部上 ， 注意適度地收緊腰腹 。
然后上身緩緩往后傾 ， 但注意背部不要與椅子靠背相觸 ， 腰腹不要放松 ， 用雙手來確認 。