運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖；保持和增強體力 ， 預防肥胖合并癥 。

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運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
運動強度：心率為１２０—１３０次／分 。
運動時間和頻率：每次３０—４５分鐘 ， 每周３—４次 。
處方程式和鍛煉方法：
１　準備活動５分鐘 ， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動 。
２　慢走與快走交替２０分鐘 ， 如步行由慢一快一慢 ， 用１０分鐘走完１２００米 ， 速度２步／秒 ， 再用１ｏ分鐘走完３００米 。
３　基礎體力練習１５分鐘：仰臥起坐２０個（平抱頭或不抱頭均可）；俯臥撐２０個；俯臥抬起上體２０個；提踵５０次；立臥撐２０次；蹲跳起２０次 。
４以上全部內容鍛煉４５分鐘 ， 共消耗熱量１２５５千焦耳（３００千卡） 。
注意事項：
１　鍛煉時輕松或過于吃力 ， 可稍調節內容和次數 。
２　以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜 ， 可每周適當增加運動量 。
３　嚴寒、酷暑或身體不適時 ， 應停止鍛煉 ， 不可蠻干 。
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