1. 首頁 > 生活 > >

消除男士啤酒肚有絕招

生活百科

據了解 ， 肥胖問題在我國特別是一些經濟發達地區日趨嚴重 ， 并嚴重影響到人民的身體健康 。據保守估計 ， 目前我國肥胖癥患者已達７０００萬 。

消除男士啤酒肚有絕招

文章插圖
男士發胖 ， 多從肚子開始 。開始這種微小變化只有自己能觀察到 ， 但到了后來 ， 就成了司空見慣的成年男士特征 。有人稱之為“發福” ， 也有人認為這是“心寬體胖”
但醫學專家則認為這未必是好事 ， 因為“腰帶越長 ， 壽命越短” 。因此為了男士的健康 ， 消除啤酒肚是迫在眉睫 ， 然而到底該怎么消除啤酒肚呢？
運動 ， 讓啤酒肚縮水
俯臥撐
每組１５次 ， ３～４組 ， 組間休息１分鐘 。
所需器械：徒手 ， 也可雙手扶在床上或沙發上 。
主練肌肉：胸大肌 。
正確動作：身體從側面看為一直線 ， 雙臂比肩略寬 ， 伸直撐在地面上 ， 屈肘向下至９０°后還原 。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開 ， 兩肘略向下傾斜 。
俯身劃船
每組１５次 ， ３～４組 ， 組間休息１分鐘 。所需器械：啞鈴 。主練肌肉：背闊肌 。正確動作：俯身單腿跪在長凳上 ， 腰部伸直 ， 與腿同側的手臂微屈 ， 置于凳上
另一手拿啞鈴 ， 與地面垂直 。開始時 ， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩 ， 拉起至腹部 。易犯錯誤：背部不挺直 ， 或肩把手臂帶起來 。
側平舉
每組１５次 ， ３～４組 ， 組間休息１分鐘 。
所需器械：啞鈴 。
主練肌肉：三角肌 。
【消除男士啤酒肚有絕招】 正確動作：雙手各拿一只等重的啞鈴 ， 雙臂微屈向兩側抬起 ， 抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上 ， 然后慢慢放下 。
易犯錯誤：前臂抬得過高 ， 身體過于后仰 。