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簡易徒手操讓男士甩掉小肚腩

生活百科

很多常年坐辦公室的男士們都會為自己的小肚腩而困擾哦，其實甩肉的小妙招有很多，其中最健康的一種就是運動了 。

簡易徒手操讓男士甩掉小肚腩

文章插圖
運動醫學專家給白領男士安排的一組有效簡易徒手操，只要每周練習２－３次，下腹的肉肉就會去光光哦，而且會有美麗的肌肉線條出現，趕快來學習下吧 。
具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬１０厘米，保持此動作約１０秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做５０次，若做１００次效果會更理想 。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動５０－１００次 。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持１０－２０秒鐘，然后放下，這套動作重復做１００次為妥 。
【簡易徒手操讓男士甩掉小肚腩】 都很簡單吧，感興趣的朋友們可以試試嘍 。