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飲食+運動預防兒童肥胖

生活百科飲食+運動

調查顯示 ， 遺傳因素、不良的飲食習慣 ， 高糖、高脂飲食的攝入及缺少運動也是導致兒童肥胖的重要因素 。家長應該可以在飲食和運動兩方面引導孩子避免變成肥胖兒 。
1、在給孩子定時、定餐以外的時間里 ， 不要時不時地給孩子零食吃 。
不要讓孩子看見能使人聯想到有食物的物品 ， 一個裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可成？quot；誘餌’ ， 誘導孩子的食欲 。孩子進食不要一成不變地固定在一個特定的場所 ， 否則會形成條件反射 ， 一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲 。不要在吃飯時看電視或看書報 。邊吃邊看 ， 會分散孩子的注意力 ， 久之會影響孩子的消化功能 。
2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西
教會孩子緩慢而又放松地吃東西 ， 目的是發現孩子對饑餓和食欲的敏感程度 ， 幫助孩子自我調節進食量 。孩子緩慢地、放松地吃東西 ， 就會有時間去品嘗食物 ， 吃到一定程度 ， 自然而然就不吃了 ， 不會吃得太多 。如果孩子吃得太快 ， 讓他稍等片刻再吃；此時 ， 不要斥罵孩子 ， 對孩子發泄怨氣 ， 更不要不準孩子吃 。
3、鼓勵孩子參加運動
有研究指出 ， 身材苗條的兒童后來發胖是由于運動減少的緣故 。增加兒童運動的最好辦法是讓兒童自然地做運動 。對幼小兒童可采用家庭娛樂的方式 ， 在娛樂中運動 ， 在運動中取樂 。對孩子的運動量不要過大 。如果家長對孩子的運動要求過大 ， 孩子只會被迫為取悅家長而運動 ， 或者就根本拒絕運動 。家長要為孩子的運動創造機會 ， 也要允許孩子選擇他自己喜愛的運動 。肥胖是一種生理現象 ， 預防兒童肥胖也要順勢而為 ， 不要勉強、硬來 。教會兒童養成良好的健康飲食習慣才是預防兒童肥胖的重要途徑 ， 更是家長的重要課題 。
【飲食+運動預防兒童肥胖】