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減肥飲食計劃

生活百科減肥飲食計劃

減肥飲食計劃，一些愛美的減肥mm，為減肥而頭疼不已，今天小編為你提供了節食減肥計劃表，我們來看下吧！

減肥飲食計劃

文章插圖
看看有沒有你需要的計劃:
【減肥飲食計劃】 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法 。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康 。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐~6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多 。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發胖 。故不吃早餐者，發胖危險更大 。
控制脂肪量減肥法
美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁凱泰研究認為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的 。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要 。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應 。
流食減肥法
這種在醫學臨床上稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法 。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此后每周可減2．5公斤左右 。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法后，在短短的16個星期內，就成功地減去25公斤--35公斤的體重 。
早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥研究中發現，在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法 。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用 。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌 。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量 。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物 。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品 。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了 。
蔬果餐減肥法
美國醫學家迪農奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥 。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖 。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量 。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量 。
提前進餐減肥法
美國醫學家羅納卡迪研究認為，"吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要 。"因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的 。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點一12點鐘達到最高峰 。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果 。
食醋減肥法
減肥飲食計劃，近年來，美國時興食醋減肥新方法 。研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行 。據研究，肥胖者每日飲用15--20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右 。
絕食減肥法
減肥飲食計劃，又稱饑餓療法，既不攝取低碳水化合鈉，也不用降低熱量的攝取，而是采取絕食的減肥方法 。絕食減肥已有數千年的歷史，流傳至今仍被許多人采用 。該法是在固定的期間內，有計劃地實行絕食，可以凈化體內不純物質，清除體內污穢的雜質，使內臟保持清潔 。亞蘭科博士在其所著的《最后的減肥飲食》一書中提到有關絕食的情形時說："當一個人在絕食中，因為血壓和服固醇降低，所以會使人有一種陶醉感，這種感覺非常舒適 。"但是絕食減肥并不是很正確很好的減肥方法 。根據研究報告，長時間的絕食，雖然可以消除體內多余的脂肪，但是，在脂肪分解過程中肌肉纖維會損傷、萎縮，或者老化 。因此，如要使用該方法，一次絕食時間不可超過36小時 。要慎重選擇該方法 。
無熱量節食法
即饑餓療法，適用于慣常大吃大喝的年長的肥胖者 。采用此減肥法的人身體必須健康，經過醫生同意，并在其監護下住院或躺在家里進行 。凡病人、正在發育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜采用此法 。每日食譜：1.5公斤無熱量飲料(用糖精作為調料)--茶、黑咖啡、檸檬礦泉水 。這些飲料的熱能含量等于零 。最好在上述飲料中加進適量的維生素 。節食時間為20天 。不進食，躺在床上 。節食期過后2-4周內，必須慢慢地、逐漸地增加營養，直到達到標準飲食需要量 。采取這種節食法，每年最多只能一次 。見"絕食減肥法" 。
低熱量飲食
減肥法指每日供給的飲食熱量在l000-1200卡的飲食療法，是一種可以長期堅持的、被普通采用的一種肥胖治療方法 。堅持治療者可取得每周減重l公斤的效果，但療程比較長 。這種方法適用于中等肥胖者，具體做法可由正常膳食減到每天的飲食供給熱量是1200-1000卡，也可分幾步減下來 。在逐步減少熱量攝取的過程中，如果減到1200卡時即可取得減重效果，則不需要再往下減；如果減重效果不佳，可再減至每日1000卡乃至800卡 。正常熱量攝取每人每天所需要的熱量由飲食供給，并隨年齡、性別、勞動情況、生理特點而有所不同 。人到中年，所需熱量應隨年齡遞減 。低碳水化合物飲食減肥法與低熱量飲食減肥法相反，不控制熱量，僅控制碳水化合物攝取，如此減肥者可在不自覺饑餓狀況下實現減肥 。倡導者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因，是由于攝取過多的碳水化合物，而并非在于體內有過多熱量 。所以，只要攝取低碳水化合物，便可達到減肥目的而不影響健康 。因為人體過多的碳水化合物，會妨礙脂肪分解的功能，甚至還會刺激個體產生更多的脂肪 。這種減肥方法的優點是可以吃各種高熱量的食品，所以不會有饑餓感 。但這種方法不一定適合每一個人 ?；蛟S還會有其他副作用，如口臭等 。