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如何讓背部沒有贅肉

生活百科背部沒有贅肉

【如何讓背部沒有贅肉】 擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌 ， 你不僅看起來漂亮 ， 還會糾正你日常生活中的一些錯姿勢 。而且 ， 把這些肌肉練好了 ， 你會站得更直 ， 人看起來就會高很多了 。

如何讓背部沒有贅肉

文章插圖
初級：
拉帶子飛翔練習:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管 ， 雙手各執帶子的一端 ， 坐好 ， 拉緊 ， 使胳膊與肩膀同高 ， 然后輕輕彎曲肘部 ， 慢慢地往后拉帶子 ， 直至肘部與胸同高 ， 收緊肩胛骨 。保持一會兒 ， 回到開始的位置 ， 重復做12—15次 。
中級：
單胳膊彎曲練習:把右手和右膝放在凳子上 ， 左手抓一個中等重量的啞鈴 ， 手掌向上 ， 肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高 ， 收緊小腹 ， 脖子與脊背在一條直線上 。放下 ， 回到開始位置 ， 重復10—15次 ， 換右手做 。
高級：
站立飛翔練習:站立 ， 膝蓋微屈 ， 雙腳分開 ， 與臀同寬 ， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴 ， 手掌相向 。上身前傾與地面平行 。收緊小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高雙臂 ， 使之與肩膀同高 。收緊肩胛骨 。保持一會兒 ， 回到開始的位置 。重復做10—15次 。