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簡單實用的減肥方法

生活百科減肥方法

簡單實用的減肥方法 ， 減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來達到減肥目的 ， 所以很多都是有副作用的 ， 不建議減肥者使用 ， 減肥要在不傷害自己的條件下才能減肥~下面為大家準備了簡單實用的減肥方法！

簡單實用的減肥方法

文章插圖
1.每周一次 ， 犒勞一下自己 ， 吃得好但熱量不多 。經常這樣犒勞自己 ， 就不會經常因為貪嘴而多吃了 。有幾種食物口味很好 ， 但是所含熱量卻不高：
龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里 。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里 。
鮭魚 。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里 。做水果沙拉的時候加一兩匙 ， 一下子就能滿足自己的胃口了 。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花” 。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油 ， 就是“錦上添花” ， 多加了反而弄巧成拙 。
3. 除了早餐 ， 其他時間都把水當飲料喝 。早餐的時候 ， 可以吃杯新鮮橙汁 ， 喝杯牛奶等；但是其他時間 ， 以水代飲料和汽水 。特別是在夏天 ， 很多人就是因為不知不覺中喝了飲料 ， 每天多攝入了兩百多卡路里 。這樣一年累積下來 ， 多攝入的能量高達90000卡路里 ， 體重會增加25磅 。而且 ， 喝這些飲料 ， 不會讓人覺得飽 ， 更會不知不覺中多喝了 。
4.每天隨身帶本筆記本 ， 把自己吃過的東西都記下來 。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物 。
5.買個步數計 ， 給自己定個目標 ， 每天堅持走多1000步 。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說 ， 最好堅持走多兩三千步 。
6.三餐后刷牙 ， 特別是晚餐后 。
7.每天吃五六小餐 ， 而不是每天吃三大餐 。南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心 ， 午餐的時候攝入的熱量比平時少30% 。而且 ， 少吃多餐 ， 雖然攝入的卡路里一樣多 ， 但是這樣身體分泌的胰島素會比較少 ， 保持穩定的血糖濃度 ， 能減少饑餓感 。
【簡單實用的減肥方法】 8.每天走路45分鐘 。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說 ， 每天走路半個小時剛好能防止體重增加 ， 而對于想減肥的人來說 ， 就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果 。
9.找個網友一起減肥 。美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥 ， 比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好 。
11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉 。一旦發現自己的衣服穿不下了 ， 那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了 。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了 。
12. 晚餐用小個的盤子裝 。研究發現 ， 擺在面前的食物少 ， 吃得也會少 。相反的 ， 如果面前有一堆美食可以吃 ， 那么不管人有多餓 ， 吃的份量都會比較多 。
13. 像在餐館用餐一樣 ， 用盤子裝好固定份量 。
14. 在餐桌前掛面鏡子 。一項研究發現：吃飯時前面有面鏡子 ， 能使人的食量減少三分之一 。時不時地看到鏡子中的自己 ， 提醒自己正在減肥 ， 不能吃太多 。