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瘦背運動讓你擁有優美曲線

生活百科瘦背運動

背部的挺拔與否 ， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度 ， 一個擁有優美曲線的背部 ， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢 ， 整個人也會顯得高很多 。
第一步：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管 ， 雙手各執帶子的一端 ， 坐好、拉緊 ， 使胳膊與肩膀同高 ， 然后輕輕彎曲肘部 ， 慢慢地往后拉帶子 ， 直至肘部與胸部同高 ， 收緊肩胛骨 。保持一會兒 ， 回到開始的位置 ， 重復做12至15次 。
【瘦背運動讓你擁有優美曲線】 第二步：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上 ， 左手抓一個中等重量的啞鈴 ， 手掌向上 ， 肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高 ， 收緊小腹 ， 脖子與脊背在一條直線上 。放下 ， 回到開始位置 ， 重復做10至15次 ， 換右手做 。
第三步：站立飛翔練習
站立 ， 膝蓋微屈 ， 雙腳分開 ， 與臀同寬 ， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴 ， 手掌相向 。上身前傾與地面平行 。收緊小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高雙臂 ， 使之與肩膀同高 。收緊肩胛骨 。保持一會兒 ， 回到開始的位置 ， 重復做10至15次 。