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橡皮筋快速瘦背運動法

生活百科瘦背運動法

想穿露背裝卻覺得后背不夠美嗎？下面我們來教你輕松打造美背的運動操吧！
【橡皮筋快速瘦背運動法】

橡皮筋快速瘦背運動法

文章插圖
1、站姿 雙腳打開與肩同寬 ， 如圖將橡皮筋踩于腳下 ， 體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長 ， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、前平舉 雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5-10秒后放下繼續 。15-20組/次  ， 3次/天 。
3、側平舉 雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5-10秒后放下繼續 。15-20組/次  ， 3次/天 。
4、俯身飛鳥 如圖 ， 俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時將橡皮筋交叉 ， 雙手緊握自體側向上拉起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。當手基本與胸部水平時靜止 ， 堅持3-5秒后恢復站姿 。15-20組/次  ， 3次/天 。