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六個瘦小腹瑜伽動作快速減掉腹部贅肉

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【六個瘦小腹瑜伽動作快速減掉腹部贅肉】 導語：如何瘦小腹？沒有誰比生完寶寶迅速恢復身材的人更有發言權了 。我們的美女教練透露，她剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個月一般大，曾經倍感困擾 。通過飲食和有氧運動，特別是堅持練習瘦小腹瑜伽，在一年的時間里迅速恢復了身材 。

六個瘦小腹瑜伽動作快速減掉腹部贅肉

文章插圖
簡易坐扭轉
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動 。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。
半魚王
半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉 。
這是一個更為高級的扭轉體式 。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 ?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。
瑪里奇三
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。