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橡皮筋運動瘦背法

生活百科

【橡皮筋運動瘦背法】 漂亮的背部不是一天兩天就練出來的，也不是一天兩天就毀了的，關鍵是習慣配合運動 。
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。
2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續 。15-20組/次，3次/天 。
3、側平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續 。15-20組/次，3次/天 。
4、俯身飛鳥，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮 。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿 。15-20組/次，3次/天 。