對于學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事 。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了 。資深瑜伽教練告訴采訪人員：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手 。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效 ?！贝蠹彝扑]4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼 。
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冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1、上身挺直，盤腿坐下 。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂 。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位 。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側 。
【1分鐘瑜伽運動練出美背】 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作 。
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