1. 首頁 > 生活 > >

減肚子速成班：收腹操+按摩小肚腩收起來

生活百科減肚子


減肚子速成班：收腹操+按摩小肚腩收起來

文章插圖
1、日常的姿勢很重要 ， 站立的時候 ， 兩腿自然并攏 ， 膝蓋繃直 ， 上身往上挺直 ， 肩胛骨后仰下壓 ， 兩肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 腰背板正 ， 腹部的肌肉要時常緊張起來 ， 盡量收緊 ， 這樣腹肌就能受到刺激 。
2、坐著的時候先調整好椅子的高度 ， 也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉 ， 上身坐直 ， 兩肩放松 ， 兩腿自然并攏屈膝 ， 不要翹腿或隨意往前伸開 。
【減肚子速成班：收腹操+按摩小肚腩收起來】 3、在家里掃除的時候 ， 盡量蹲著掃地或吸塵 ， 腰背充分往前伸展 ， 腹部肌肉受壓 ， 利用手臂收縮伸直地打掃房間 ， 有很好的減肚子效果哦！
4、淺坐在書桌前 ， 并與其相距一定的距離 ， 雙腿屈膝展開至與肩同寬 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 雙手扶著桌子 。
然后利用腰力 ， 令骨盆往后傾 ， 保持腰背挺直不變 ， 使得腹部肌肉受壓 ， 屈膝的雙腿隨之抬起 ， 兩臂拉直 ， 兩腳離地后在空中保持數秒 。