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快速美背的方法

生活百科快速美背

干紅美體操
[作用]
【快速美背的方法】 鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉 。
[練習時間]
堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘 。
[步驟]
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰干紅） 。
2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動） 。
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立 。
一、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒 。
一節加上休息時間耗時4分鐘
二、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次 。
二節耗時5分鐘
三、腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次 。
三節耗時3分鐘
四、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘 。