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飯后做減肥操讓脂肪燃燒

生活百科減肥操

減肥減重就讓脂肪燃燒，脂肪燃燒了身上的贅肉就會消失不見!怎樣能快速讓脂肪燃燒，飯后半個小時做做減肥操，令全身的肌肉得以拉伸，再配合上有規律的腹式呼吸，吸入氧氣，促進脂肪燃燒!看看飯后減肥操的詳細步驟是什么!

飯后做減肥操讓脂肪燃燒

文章插圖
【飯后做減肥操讓脂肪燃燒】 Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣 。
2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開 。吸氣呼吸重復10-15次 。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部，往后看 。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次 。
Step 2.
1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來 。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數秒 。
3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡 。
Step 3.
做完有氧減肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝 。
想要讓脂肪燃燒的更快一些，就要把飯后減肥操的運動時間把握在20到40鐘，因為這個時間之后消耗的熱量才是身上的脂肪，而不是身體水分的流失!