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為什么吃得很少卻還是胖

生活百科

四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高 。
2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿 。
因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式 。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10，二活動，占20，三是基礎代謝率，占了60~70 。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵 。由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際 。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法 。
二、活動量降低，少吃也少動
只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下 。青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積 。
那么，在飲食結構相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量 。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質；植物性的食物-堿性體質 。
1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落 。
2、堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性 。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低 。
所以我們應該充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高 。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號 。所以要悠閑地進食 。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發胖就發生了 。
3、進食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取 。
正確：湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果 。以避免過度集中進食 。
4、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作 。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪) 。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多 。
5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦 。而且還會使你的身材更容易胖起來 。
說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略 。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是body要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人 。這也就是為什么營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物 。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規律
一天三餐，規律地進食：規律的飲食生活，能減少體脂肪 。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用 。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量 。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了 。
7、睡前3～4小時吃東西
進食的時間也關系到身材的胖瘦喲 。雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦 。
睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉 。少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來 。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快 。
二、推薦外食族進食小貼士
【為什么吃得很少卻還是胖】 現在很多女性都是外食一族，外食烹調的過程中，會加重調味料的比例，相對的熱量自然就高不可擋 。減肥，飲食調節很重要，其實“少吃”不如“巧吃”，掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，我們就不會是外食發胖族群中的主角 。