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快對啤酒肚說“再見”吧

生活百科啤酒肚

專家為各年齡段的男女朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以參照這個方案進行鍛煉 。
【快對啤酒肚說“再見”吧】

快對啤酒肚說“再見”吧

文章插圖
一、20歲左右運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段” 。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點 。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利 。這個年齡段的人應該開始體育鍛煉 。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。
二、30歲左右此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。但不必恐懼，因為你依然年輕 。此時如果身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆 。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動 。還要注意心血管系統的鍛煉和簡單有效的健身運動鍛煉可以是星期一、三、五，隔一天做一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大 。做適當增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些 。
三、40歲以后與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福 。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來 。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的衰老性疾病，如高血壓、心血管病等 。鍛煉可每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次 。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些 。
為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器 。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定 。