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吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚

生活百科減掉啤酒肚

熱量收支平衡

吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚

文章插圖
美國《男人健康》雜志指出 ， 飲食攝取要保持能量平均 ， 也就是攝?。╥nput）了多少熱量 ， 就要消耗（output）多少 。
均衡獲得五大類食物的營養
專家提供中年男人每天建議量：
五榖根莖類為2 。5～4碗（飯1碗約200克） 。
蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂） 。
奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc） 。
肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩） 。
油脂類1～2湯匙（1湯匙15克） 。
外食族的飲食原則
如果難以避免外食 ， 就選擇健康的食物來吃 。專家整理“五少五要”的飲食方法 。
5少
1、 “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物 。
2、 “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物 。
3、 “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點 。若一定要喝 ， 就喝低脂牛奶或綠茶 。
4、 “少”喝濃湯 ， 改以清湯 ， 且避免用湯汁泡飯 。
5、 “少”沾醬料 ， 生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多 ， 都建議少吃 。
5要
1、一定“要”吃早餐 。哈佛大學針對2 ， 831位受試者調查發現 ， 每天吃早餐的有44％體重正常 ， 41％沒有發生胰島素抗阻 。
2、 “要”維持少量多餐 。在早餐后每三小時進食一次 ， 可使血糖濃度維持穩定 。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽 。
3、 “要”多吃蔬果 。蔬菜以節令時蔬最佳 ， 多吃增加飽足感 ， 且可將湯汁瀝干或用白開水濾過 ， 可減少油脂的攝??；水果也以新鮮水果最好 。
【吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚】 4、 “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物 ， 如清蒸魚比糖醋魚來得好 。
5、若非參加應酬不可 ， “要”吃點東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃 。
沙發馬鈴薯“要”動起來
中年男人大多懶得動 ， 美國《遺傳家族研究》評估運動對預防代謝癥候群的作用 ， 發現經過20周的有氧運動 ， 受試者中 ， 男性有32 。7％、女性有28％不再被歸類為代謝癥候群 。
專家建議中年男人每天做30分鐘的中強度體能運動（心跳率60～80％、運動時說10個字會喘氣）為佳 ， 腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇 。
另外 ， 開車族將車停在距離家里或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車 ， 都是“偷時間”走路運動的方法 。
此外 ， 每天利用看電視的時間 ， 做腹部緊實運動 ， 既能瘦身又可以訓練肌耐力 。