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中年男人減肥秘方

生活百科

【中年男人減肥秘方】 運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖；保持和增強體力，預防肥胖合并癥 。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
運動強度：心率為120—130次/分 。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次 。
處方程式和鍛煉方法：
1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動 。
2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1o分鐘走完300米 。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個（平抱頭或不抱頭均可）；俯臥撐20個；俯臥抬起上體20個；提踵50次；立臥撐20次；蹲跳起20次 。
4以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳（300千卡） 。
注意事項：
1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數 。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量 。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干 。