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減肥怎么吃夜宵？6種食物解乏不長胖

生活百科吃夜宵


減肥怎么吃夜宵？6種食物解乏不長胖

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一、最佳選擇：湯or粥or麥片
減肥怎么吃夜宵？別以為方便又快捷的快食面一定是首選 。有的人可能認為 ， 快食面方便又簡單 ， 吃這個一定不容易胖 。其實 ， 快食面的含油量非常高 ， 營養又不均衡 ， 卡路里也非常高 ， 一碗快食面的卡路里有500卡呢 ， 而一些油炸的食物更含高脂 ， 對于要保持窈窕身段的你 ， 應該避之不及 ， 更不敢把它們當宵夜啦 。
【減肥怎么吃夜宵？6種食物解乏不長胖】 建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜 。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的 ， 都有許多粥和湯是低于200卡的 ， 這些都是可供選擇的宵夜 。而且 ， 湯和粥的口味都比較清淡 ， 利于消化 ， 而且粥湯里都含有大量的水分 ， 喝了特別容易有飽脹感 ， 不會過量 ， 油分也不高 ， 低卡又低脂 ， 是暖身宵夜的最佳選擇 。
不過要提醒你的是 ， 如果外面買的湯太油 ， 須先將浮油挑掉再喝 ， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖 。另外 ， 濃湯的脂肪量比清湯要高 ， 要選就選油少料少的清湯吧 。
糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時 ， 盡量不要加糖 ， 如果非要有甜味 ， 還是以冰糖代替蔗糖吧 ， 這樣可以大大降低熱量 。如果想喝直接從外面買來的糖水 ， 可以另外加點水 ， 稀釋糖度 。
如果糖水里面有太多湯圓等配料 ， 就熱量過剩了 ， 畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了 ， 不必吃得太豐盛嘛 ， 或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材 ， 這對健康有益 。
糙米、麥片最適合女人減肥
糙米和麥片都有豐富的營養 ， 糙米高纖、高鈣而低脂 ， 麥片除了高鈣、低脂外 ， 還含有豐富的維他命A、B群 ， 和女性最需要的鐵質和葉酸 ， 有的麥片還標榜無糖 ， 最適合那些既要減肥又要補充營養的女性 。
二、注意分量：≤1碗
湯好 ， 粥也好 ， 每次都以1碗為限 ， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗 ， 別太貪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 ， 所以以次為計量標準 ， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量 。
三、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高 ， 但如果吃完馬上躲近被窩 ， 食物會全部囤積在胃里 ， 也會引起發胖 。所以 ， 建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧 。
以下是編輯為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發胖的食品 ， 供渴望成功瘦身的你參考 。
1.果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊 ， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊 ， 用果汁機打碎 ， 制成營養豐富的果蔬汁 。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C ， 非常美容 。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷 ， 一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁 ， 夏天熬夜時來一杯 ， 消暑又解乏 。
2.飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚 ， 這兩種魚都是低脂魚 ， 而且含不飽和脂肪 ， 低膽固醇 ， 對心臟有益 。而且4片魚片只是80kcal ， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷類含醣質 ， 醣對腦部有安定作用 ， 所以飲粥水可令人放松 ， 可助入睡 。
3.紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動 ， 增加排尿 ， 減少便秘 ， 幫助清除下身脂肪 。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素 ， 能清除因吃肉而積聚的脂肪 ， 其果膠成分更是優良的洗腸劑 ， 有利于排除體內廢物 。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎 ， 營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量 。
5.枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒 。開水沖泡服用 ， 或水煮服用 。如口干舌燥 ， 或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服 。紅棗可先剪開 。
6.高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高 ， 所以選擇時要小心 。選用無糖、無奶麥皮 ， 除有營養外 ， 纖維有2克 ， 容易飽肚 ， 不用再吃其他食物 。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸 ， 可令腦部呈休息、放松狀態 ， 令你產生睡意 。