1.黃芪、防已、白術、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克 。以上為一劑量，水煎成100 毫升 。每次口服50毫升，每日2次 。超重25%以上者，可增至每日1.5劑，即150毫升 。
2.揉腹時，要解開衣褲直接按摩 。隔衣按摩效果不好 。動手要輕而緩慢，連綿不斷 。不能過分用力，以免傷及內臟 。
3.作揉腹功，一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至” 。
4.仰臥位，以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次 。
5.手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣 。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉；呼氣時，手臂向下轉 。
旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳 。
6.每日食醋15-20毫升，一個月內可減輕體重3—5公斤 。
7.每日取干玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效 。
8.鮮荷葉100張（晾干），生山楂、生薏苡各1000克，陳皮500克，共研細末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效 。
9.將紅小豆和薏仁淘洗干凈，蒸20分鐘，然后放入洗凈的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁食用 。
【男人減肥要雙高管齊下】

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