20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點 。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度 。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山 。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證 。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上 。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部 。雙腿輪流做10次，共2組 。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜 。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次 。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭 。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉 。
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