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4類不同體型男人的減肥訣竅

生活百科減肥訣竅

【4類不同體型男人的減肥訣竅】

4類不同體型男人的減肥訣竅

文章插圖
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳 ， 內臟器官也不太健康 。運動時 ， 應該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度 ， 再進行重量訓練 ， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應多攝取含豐富蛋白質的食物 ， 以增進內臟機能 ， 增強肌肉力 ， 還要多攝取維生素類食物 。
虛胖型
看起來瘦弱 ， 卻有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強 ， 體力不好 。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動 。飲食應該避免暴飲暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要攝取高蛋白食品 。
蘋果型
體重在標準體重范圍內 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準 。只要肌肉和關節沒問題 ， 可參加任何運動 ， 如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運動更好 。但如果平時不經常運動 ， 就不能突然劇烈運動 。應該在做每項運動前 ， 先做做熱身運動和體操 ， 強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵 ， 不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重 ， 幾乎沒有肌肉 ， 骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應該多做有氧運動和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做靜態的伸展運動 ， 以強化肌肉骨骼 。