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超熱日式減肥三部曲 健康又有效

生活百科減肥三部曲


一、日本美人飲食好習慣
1.食物容器小
在日本 ， 盛裝食物的容器很小 ， 這樣盛的東西也就少了 ， 這樣往往很容易給人一種錯覺 ， “已經吃了很多了 ， 不能再吃了” ， 這樣對于控制人的食欲以及食量非常有幫助 。
2.米飯作為主食
在日本 ， 米飯是主食 ， 再配合一些蔬菜、魚類或者豆腐之類 ， 不僅能夠均衡人體的營養 ， 而且很容易讓人產生飽腹感 ， 往往很少吃面包或者西餅 ， 這樣就更容易瘦下來 。
3.飯后喝茶
日本茶道源自中國 ， 很多日本人都把喝茶作為每天必做的事情 。喝茶不僅僅是物質享受 ， 更可以養生 。日本的很多女性甚至會偏愛茶療減肥法 ， 每天飯后喝上兩杯古香草減肥茶 ， 可以充分抑制腸胃對油脂因子的吸收 ， 排毒減肥更健康 。此外 ， 通過茶葉減肥更能起到很好的美容功效 。
4.五類食物必吃
日本的大部分料理都是以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜以及水果五類食物為主 ， 熱量低 ， 而且菜式多種多樣 ， 這樣既可以享受美味 ， 又有助于減肥 。
5.吃好每一頓早餐
在日本 ， 一日三餐中的早餐是最重要的 ， 日本家庭的早餐都是非常豐富有營養的 。而且早餐對于健康與減肥是非常有利的 ， 吃好早餐有助于控制人體在下一頓的時候多吃 ， 從而控制人的食欲以及食量 ， 達到減肥的目的 。
6.制作方式簡單
日本的家庭一般都是自行烹煮高湯作為調味 ， 主要的原料是海藻、豆腐或者魚類等 ， 這些食物不僅營養豐富 ， 而且熱量也低 ， 此外還更容易讓人產生飽腹感 ， 這些高湯一般不添加任何的調味品 ， 既健康又減肥 。
二、日式減肥食譜
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克 ， 竹筍20公克 ， 牛蒡20公克 ， 干香菇4朵 ， 蓮藕片20公克 ， 四季豆5條 ， 紅蘿卜20公克 ， 珊瑚菇10公克 ， 細砂糖1大匙 ， 醬油1/2大匙 ， 昆布柴魚高湯200㏄ 。
做法：
1.竹筍、牛蒡、紅蘿卜均去皮洗凈 ， 切塊;干香菇洗凈泡軟;四季豆洗凈去老筋后切段;蓮藕洗凈 ， 去皮切片;蒟蒻洗凈;珊瑚菇洗凈撕小塊;備用 。
2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻 ， 以中火煮開后轉小火燉煮約20分鐘至入味即可 。
點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了 ， 其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味 ， 只要選用低熱量少油的高湯即可 。
日式蕎麥面
材料：蕎麥面 ， 山藥 ， 綠芥末 ， 蔥花 ， 日式七味粉 ， 面醬油 。
做法：
【超熱日式減肥三部曲 健康又有效】 1.備鍋水滾下蕎麥面 ， 煮熟后撈起冰鎮 ， 瀝干水份備用 。
2.小碗里放面醬油下綠芥末、把面放上盤 ， 撒蔥花 ， 放山藥泥 ， 撒七味粉、然后食用時把蕎麥冷面浸入醬汁沾食品嘗即可 。
點評：蕎麥面的營養價值十分豐富 ， 比普通面也更有嚼勁 ， 充當減肥食材就最好不過了 。而且加入山藥 ， 提升了整個面的減肥指數 ， 還等什么呢 ， 簡單又易學
日式山藥飯
材料：日本山藥1條、1只蛋的蛋清、木魚花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)適量、木魚花適量、日式醬油3~5滴、蔥花小量、芥末小量 。
做法：
1.把山藥去皮 ， 然后放在磨碗里磨出約40g的山藥糊 。把蛋清和木魚花水倒進山藥糊里 ， 再加進幾滴醬油調味 。
2.用筷子把調好味的山藥糊打勻 ， 把適量木魚花放進平底鍋里略為加熱 。
3.盛一碗煮好的米飯 ， 把山藥糊澆在飯面 。
4.把滑子菇、木魚花、蔥花、芥末等鋪好 ， 還可以再加1只小鵪鶉蛋 。
點評：山藥飯100克才79卡路里 ， 可謂低卡又健康 。日式的做法更讓其賣相美觀 ， 搭配得宜 ， 深受青少年的喜歡 。
壽司卷
材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉松20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎雞蛋 ， 等到涼了再切條 。紅蘿卜要切成絲 ， 放香油小炒 ?；鹜惹谐梢粭l一條 ， 然后小炒 ， 不需要放油 。把黃瓜洗干凈 ， 切成一半 ， 然后把芯掏干凈 ， 之后切成一條一條的 。把黃瓜條腌在鹽水里面大約20分鐘 。
2.把做好的米飯 ， 放幾滴香油 ， 放些芝麻 ， 玉米粒攪和均勻 。
3.把準備好的紫菜 ， 放到竹簽上面(上面留2厘米空間) ， 然后把米飯平鋪在上面 ， 要占3/2面積 。
4.把準備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的 ， 比如蔬菜類 。按著卷簾把壽司卷起來 。卷到頭時用米飯粒糊上即可 。
點評：壽司雖然流行了很久 ， 但卻卻就是日菜中的典型 ， 而且在這道壽司卷中 ， 每100克只有120卡 ， 和小朋友一起動手做更能培養親子感情呢 。
三、日本超熱瘦身操
1、雙腿張開與肩同寬 ， 膝蓋繃直 ， 微微外八站立 ， 腰腹臀肌肉收緊 ， 腰背挺直 ， 兩肩放松 ， 兩臂屈肘 ， 下臂往前收攏 ， 左右掌心前后疊放 ， 手指彎曲互扣 ， 手臂與肩同高 ， 手肘分別向左右拉動5秒 。
2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開 ， 下臂隨即打開往左右側平舉起 ， 胸廓也外擴 ， 掌心向前 ， 重復數次 。
Point：在做收臂動作時 ， 切勿放松手臂將其放下 ， 令胸廓內收 ， 背部弓起來 ， 同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊 。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立 ， 膝蓋繃直 ， 雙臂自然垂下 ， 手掌緊著大腿兩側 ， 全身成一條直線 ， 上身微微往前傾 ， 但保持全身站直的姿勢 。
4、保持骨盆前傾的姿勢 ， 雙腿與地面形成的角度小于90度 ， 骨盆以上的腰部往后仰起 ， 令上身再次垂直地面 ， 注意不要后凸起臀部 ， 但骨盆依然前傾 。
5、保持上下身成角度的姿勢下 ， 重心落于兩腳上 ， 氣聚丹田 ， 雙臂屈肘打開 ， 雙手扶在左右兩側的臀部上 ， 保持姿勢10秒 。
6、然后收回骨盆 ， 再次站直 ， 兩臂自然垂下 ， 再微微向外屈膝 ， 臀部下沉 ， 腳跟離地用腳趾撐地蹲下 ， 注意臀部不要完全落于腿足上 ， 上身保持挺直 ， 兩手手背自然放于雙膝上 ， 以這個動作保持10秒 。
Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中 ， 始終保持腰背挺直 ， 僅僅是臀部一步一步下沉 ， 雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可 ， 背部切勿向前俯屈 ， 重心也不要前傾 。