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一周反轉減肥法 趣味減肥更有效

生活百科反轉減肥法


一、何為“一周反轉減肥法”？
這方法名為“一周反轉減肥法” 。簡單地說，這種方法就是把早飯和晚飯調換過來，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減 。至于具體做法以及必須遵守的原則，會在下面逐一說明 。
二、為什么“一周反轉減肥法”能瘦
“反轉減肥法”把早晚餐換了過來，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題 。
因為即使早飯吃高卡路里的食物，也會在一天時間里很好的消化吸收，能量也會一直消耗 。而如果在晚飯時吃高熱量的食物，因為飯后一般不會劇烈運動，只等上床睡覺，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能轉化成脂肪 。
而且，在晚上10點以后，一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增，相反在早上6點以后BMAL1就會減少 。也就是說，睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖，早飯時吃多可以在一天時間里被消耗→易瘦 。
早上吃多，中午就不會那么餓，所以可以吃少一點 。最后晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會提高，這就是“一周反轉減肥法”可行的原因 。
另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換，這點也讓人感到高興 。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉減肥法”就沒有這樣的負擔 。
三、早晨胃口不好怎么辦？
也有很多人會說：“早上剛起來沒有那么好的胃口！”但那只是因為前一天晚飯吃得太多，睡眠過程中沒有充分消化 。如果胃里是空的，那么即使是早上剛起來也會有食欲 。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感 。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力，但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去 。
另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準備，不過這樣即增加了對早餐的期待，又能在起床后不費多少工夫就能吃上早飯 ?；ㄔ诔栽顼埖臅r間多了，還會讓人覺得時間過得很充實 。
并且，因為晚飯吃得少容易餓，還能能讓人養成早睡的好習慣 。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結果 。
四、“一周反轉減肥法”具體示范
<早餐范例>
日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當調味)、沙拉、醬湯、水果
<午餐范例>
飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條
【一周反轉減肥法 趣味減肥更有效】 <晚餐范例>
沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯
五、確保效果
為了在短短一周時間里讓長胖的部分稍微減回去，請牢記下面介紹的原則 。
1、應該增加的
·水→盡量喝常溫的水 。比如感到餓的時候，就勤喝水 。
·蔬菜→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以 。先吃蔬菜很容易感到飽，飯量自然就減少了 。
·運動→說是運動，但也沒有必要去做長時間高強度的運動 。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點，蹓狗的時間長一點，每天勤搞衛生，等等 。
·吃飯時間→花點時間，細嚼慢咽 。
·睡眠→感到餓就睡，哪怕時間還早 。這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服 。
·洗澡時間→洗澡可以緩解饑餓感，盡情享受洗澡時間吧 。
2、應該減少的
·糖&鹽→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的飲料都不行 。如果實在想吃甜的，就來點水果、干果和蜂蜜吧 。
另外鹽攝入過量容易成為浮腫的原因，浮腫也是減肥的大敵 。因此，應該控制醬油、醬、鹽和調味汁的用量 。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地減少用鹽 。
·脂肪→含脂肪較多的肉、油炸食品應當少吃 。
3、萬萬不能吃的東西
·小麥制品(面包、通心粉、面條、用小麥作原料的糕點)
→不易在體內分解，未分解的成分會留在腸壁上，妨礙營養的消化吸收，使代謝減弱→容易發冷→易胖，形成惡性循環 。
·酒精
→對身體來說酒精就等于是毒藥，所以身體會努力把酒精第一個排出體外 。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了，因此在減肥期間應盡量避免 。
·奶制品
→減肥期間要注意牛奶中的脂肪 。牛奶中豐富的鈣質可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取 。
整體來看，一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化，所以不會感到有心理壓力，這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方 ?？炖谩耙恢芊崔D減肥法”，稍注意一下食物的種類，迅速把增加的體重減掉吧!