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吃吃喝喝輕松減掉啤酒肚

生活百科

今年美國前瞻性糖尿病預防計劃（dpp）調查發現 ， 積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態 ， 受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低 ， 代謝癥候群的發生率也大幅減少（約41％） 。

吃吃喝喝輕松減掉啤酒肚

文章插圖
熱量收支平衡
美國《男人健康》雜志指出 ， 飲食攝取要保持能量平均 ， 也就是攝取（input）了多少熱量 ， 就要消耗（output）多少 。
均衡獲得五大類食物的營養
專家提供中年男人每天建議量：
●五榖根莖類為2 。5～4碗（飯1碗約200克） 。
【吃吃喝喝輕松減掉啤酒肚】 ●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂） 。
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc） 。
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩） 。
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克） 。
外食族的飲食原則
如果難以避免外食 ， 就選擇健康的食物來吃 。專家整理“五少五要”的飲食方法 。