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中年男人減肥運動的方法

生活百科

40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發福 。因此 ， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型 ， 而且能預防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。

中年男人減肥運動的方法

文章插圖
運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力 ， 預防肥胖合并癥 。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等 。
運動強度：心率為120—130次/分 。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘 ， 每周3—4次 。
處方程式和鍛煉方法：
1 準備活動5分鐘 ， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動 。
2 慢走與快走交替20分鐘 ， 如步行由慢一快一慢 ， 用10分鐘走完1200米 ， 速度2步/秒 ， 再用1o分鐘走完300米 。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次 。
4以上全部內容鍛煉45分鐘 ， 共消耗熱量1255千焦耳(300千卡) 。
注意事項：
1 鍛煉時輕松或過于吃力 ， 可稍調節內容和次數 。
2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜 ， 可每周適當增加運動量 。
【中年男人減肥運動的方法】 3 嚴寒、酷暑或身體不適時 ， 應停止鍛煉 ， 不可蠻干 。