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男人減肥要從腹部開始

生活百科男人減肥

男士發胖 ， 從肚子開始 。開始這種微小在變化只有自己能觀察到 ， 但到了后來 ， 就成了司空見慣的特征 。那么 ， 男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？
1．進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用 ， 反而會影響人的健康 。應多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪減少 。
2．適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等 ， 以吃七分飽為度 ， 這樣可促進體內脂肪的消耗 。
3．多做腹部健美操
【男人減肥要從腹部開始】 盤腿而坐 ， 手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上 ， 同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后 ， 同時吸氣 ， 放松腹肌 。反復做8-12次 。兩足踝靠緊 ， 平躺在墊子上 ， 雙腳固定住 。手伸直在頭頂處 ， 用力坐起 ， 手觸足尖 ， 然后上體緩慢后倒 。反復做10次 。雙手握在門框上 ， 使身體懸空 ， 然后用力收腹 ， 雙腿伸直上舉 ， 使腿與軀干成90攝氏度 ， 停留片刻再緩慢放下復原 。反復做5~10 。自然站立 ， 左手輕按腹部 ， 右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內壓腹部 ， 憋一會氣 ， 再呼出 ， 使腹肌逐漸放松并向前拱起 ， 反復做10次 。